La hidratacion no debe ser al dejada al azar, exiten muchos factores a tener en cuenta a la hora de hidratarse:
Hidratarse con agua o con una bebida deportiva (Gatorade o "Jugo Loco")
1) Clima: Temperatura y Humedad
2) Estado de entrenamiento
3) Duracion de la actividad fisica
Debemos tener en cuenta que cuando realizamos actividad fisica perdemos liquido con electrolicos por medio del sudor. Se pueden llegar a perder varios kilogramos de peso corporal en un partido de hockey. (Dependiendo del clima)
Si perdemos mas de un 2% de nuestro peso corporal estamos en riesgo de entrar en fatiga y que baje nuestro rendimiento deportivo. Si el porcentaje aumenta podemos sufrir un golpe de calor. Estas perdidas de peso corporal las temnemos que contrarestar con la ingesta adecuada de liquidos. Por ejemplo: si peso 50 kg. no debo perder mas de 1 kg. de peso. (1 kg. es el 2% de 50 kg.)
Si mi peso antes de empezar un partido es de 50 kg. y al finalizar el mismo es de 49 kg. quiere decir que perdi 1 kg. de peso. Para contrarestar esto debo ingerir 1 litro de agua. ¿Cuando?. Antes, durante, en el entretiempo y despues del partido.
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